木纹小肚腩要怎么减?减小肚腩要吃什么?[图]

来源:    作者:笔名    2020-09-21

对于上班的女性朋友们来说,腹部赘肉是她们的天敌,由于经常久坐在办公桌前,而且还缺乏锻炼,很多女性朋友都会长小肚子。长小肚子穿衣服不好看,影响自己的形象,所以很多女性朋友都想知道减掉小肚子的方法。那么小肚腩要怎么减?减小肚腩要吃什么?

1、睡前洗澡能减小肚腩

洗澡是每一个人会做的事情,不仅仅是为了清洁,还为了舒缓神经促进睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡时间进行减肥。

首先,洗澡之前喝一杯水,这样可以补充体内水分,有助于在洗澡时身体排毒、减肥。

其次,在洗澡时注意按摩肚子以及脂肪容易堆积的部位,这样可以促进局部血液循环,加速形成代谢。

再有,洗澡时的水温可以让血管扩张,血液流动则会加速,这时人体的肌肉和内脏血液流动快,有利于皮肤和脏器的排毒。热水让脂肪加速代谢,非常适合有氧运动之后,让脂肪继续燃烧。

2、睡前怎么减小肚子

首先,想要洗澡能减肥,需要配合按摩。这样可以加速脂肪的燃烧和彻底让毒素排出。

其次,洗澡之后不宜吃东西,人体洗澡时会燃烧大量的热量,之后便会出现饥饿感,这时吃东西则没有减肥效果。同时,睡觉时人体各个脏器处于休息状态,吃入的食物则会在肠道内堆积、发酵,变成毒素、脂肪等,让你的肚子永远瘦不下来。

最后,沐浴减肥可以使人体的新陈代谢延长小时,洗澡时候喝水则可以更好的减肥。

1、睡前柔肚子

想要肚子瘦,睡前一定要记得揉肚子。揉肚子减肥简单来讲,是为为了促进肠道蠕动,加速血液循环,从而达到减肥的目的。

从中医角度来讲,腹部的有中脘穴、气海、关元、水道、天枢扥穴位,按这些穴位助于恢复胃肠道健康,让脂肪均分布,助消化、排气、排毒,减少腹部赘肉。

日本研究发现人的衰老首先从腹部开始,所以,如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表现,而是衰老的开始。睡前按摩腹部不仅仅可以让肚子暴瘦,还可以延缓衰老。

2、睡前腹部按摩手法

腹部按摩的方法有很多,如印度按摩法、穴位按摩法等,而我们平时怕麻烦,最简单的按摩方法则是以肚脐为圆心,采用顺时针和逆时针按摩。一般按摩以20分钟左右每次,在按摩时会出现腹内温热、饥饿感,甚至是肠鸣和排气等现象,这属于正常现象说明按摩起到了作用。

3、睡前有氧运动

运动是减肥必不可少的一件事,而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行,运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等,达到生理上的平衡。

有氧运动的判断标准是150次/分的心率,其是世界公认的最佳减肥方法。在有氧运动的情况下,身体产生一系列脂解激素,促进脂节酶的活化,使身体内的脂肪分解为有利的脂肪酸和甘油,和氧气作用,以二氧化碳和水的形式排出体外,从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。

3、吃什么食物瘦小肚腩

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

2、绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。

3、燕麦

燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干也就是舒适模式/普通模式和运动模式)时,营养又能促进排便!

4、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

5、小米

小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。

6、糙米

糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7、红豆

可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。

4、减小肚腩要注意什么

1、清理肠道,减轻肠胃负担:在身体每天消化饮食后都会产生一些废弃物及有害物质,如果这些物质不能排出体外的话,就会堆积在肠道内,因此会增加腹部胀大的情况,建议大家应该选择正确的方法进行排毒清肠的治疗,并且还要减少油腻或者不易消化的食物摄取。

2、大家平时还可以对腹部进行按摩减肥,能够促进大肠的蠕动,缓解便秘的发生,如果肠胃长时间存在腹胀、腹痛的情况,一定要注意到医院进行身体检查,并且确定患病情况后进行有效地身体治疗,大家可以考虑中西医结合的方法来缓解病症,但是要注意不要过度用药,以免会产生更多的毒素。

3、减掉小肚子还可以选择一些中医减肥的方法,除了用药之外,针灸、按摩及拔罐等方法也能够将身体内的有害物质清除干净,但是也要考虑个人身体状况及承受能力,如果在减肥的过程中出现一系列的副作用的话,需要及时和医生进行沟通,然后避免情况恶化。


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