从屁股到大腿里的筋痛搭配

来源:    作者:笔名    2020-05-30

从屁股到大腿里的筋痛

文章导读

大腿如果出现的筋痛感觉是真的让人疼的受不了。但大部分人都不知道从屁股到大腿那一处的经脉,究竟为什么会疼?其实经脉疼痛的原因很可能是大腿部分运动过量导致肌肉没有恢复好或是身体缺乏钙物质,这其实和生活中是分不开的,想要缓解这些疼痛,最先要做的就是改变饮食和一些生活作息。

缓解腿部筋痛拉伸动作:

1、拉伸梨状肌

上半身小心地向前倾斜,保持腰背部的拱度,直至肌肉出现轻微刺痛感,拉伸肌肉5至10秒。放松肌肉5至10秒。

脚和膝盖小心地向下压5至10秒,以产生抗阻力。在这一过程中刺痛感应该会消失。如果刺痛感没有消失,说明你拉伸过度了。放松肌肉5至10秒。

2、拉伸臀中肌和臀小肌

右脚放在桌面上,右膝正对着肚脐,右脚朝着左臀部的左侧方向平放。调整骨盆面向正前方。

保持腰背部的拱度,上半身慢慢前向倾斜,拉伸5至10秒。右臀部有拉伸感或轻微刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。

膝盖向下压桌面,以产生抗阻力,坚持5至10秒。放松肌肉5至10秒。

保持腰背部的拱度,上半身再次向前倾斜以进一步拉伸,直至到达新的终止点。

重复2到3次。

3、拉伸腰方肌

身体右侧侧卧,前臂支撑身体,右手撑地放在右手肘之前所处的位置,拉伸5至10秒。慢慢地伸直手臂。可以用左手帮助身体保持平衡。右侧腰部出现轻微刺痛感或拉伸感时停止动作。放松肌肉5至10秒。

位于下方的腿发力压地板,以产生抗阻力,保持5至10秒。

继续伸直手臂或者手臂移动至更靠近臀部的位置,进一步拉伸,直至到达新的终止点。

最好选择国际域名(.、.) 重复2到3次。

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